pompki na klatke

Witam. Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy. Z góry narzucam sobie dość częste tempo robienia ćwiczeń. Pragne sprawdzić czy wytrzymam. Głównie chodzi mi o to czy nie ma w tym planie jakichś podstawowych błędów. Wiek:17 lat Staż: 3-4 miesiące Bic:36 cm Klatka :103 cm Talia:88 cm Do dyscpozycji mam tylko 2 hantle, krzesła, drążek i [...]

GOSTECZEK Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) nowe fotki z dnia dzisiejszego będą poniżej ankety Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 1 rok 8 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Dieta : Po przebudzeniu 3 caps TCM 1) Jajecznica z 3jajek do tego grahamka grubo ziarniste [...]

[...] Klatak 1.wyciskanie sztangi lezac tutaj zaczolem od 80 a skonczylem na 110kg Tricpes 1.francuskie wyciskanie lezac 4 serie 2.prostowanie rak na wycigau 4 serie 3.pompki na poereczkach 4 serie odczucia 1.pompa duza ( na ostanim treningu nie czulem balem sie juz ze przestalo to dziac ) 2.energia duza 3.chec do cwiczen 4.sila ktora [...]

[...] zza karku 6x3,4 3wyciskanie hantlami siedząc 6x3 4unoszenia bokiem stojac 6x3 5unoszenia bokiem w opadzie 6x3 triceps waskie 6,5,4,2 pompki na poreczach 6x4 wyciag 6x4 wyciskanie do dołu 6x4 piątek grzbiet m.ciag 6,5,4,2 wiosłowanie w opadzie 6x4 szrugsy 6x4 wyciag [...]

[...] tłuszczu na łapie. Pozatym wiecie nie jestem w tym sam koles mój leci tak samo na kreatynie mono tylko i białku jakism nie pamietam 4 latka i ma 47 w lapie i 170 na klatke bierze a raczej to nie tłuszcz :P pozatym ja tak lece nie po to aby mase robic albo cos tylko typowo własnie na wytrymałosc pompki tez tak robiłem i doszedłem do 320 na raz ...

[...] na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 3 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]

[...] jednoracz, siedzac SR: boczne bary: czesciowe zarzuty(tak do mostka)100-140kg+unoszenie bokiem klata: dociskanie na lawce skosnej120-230kg+wyciskanie sztangielek skos+pompki na poreczach gorne plecy: odrywanie polsztangi od ziemi jednoracz 80-140kg+wioslowanie szeroko+drazek PT: nogi: 1/3 przysiad: 210-350kg+suwnica z nogami [...]

Pytasz mnie czy Chwilowego? Jak mnie to nie dobrze zrozumiales. Trening w poniedzialek: 1. Przysiad - 3s. 2. Wyciskanie plaska - 3 s (liczbe serii dobieram pod Ciebie bo w sumie robisz 3 na klatke). 3. Podciaganie w opadzie 3 s Reszta jak sobie rozpisales Trening w srode: 1. MC - 3s 2. Pompki na poreczach - 3s. 3. Podciaganie na drazku - 3s. [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - pompki na poręczach Plecy - podciąganie sztangi w opadzie i potem w sobote robie wtorek. Kiedyś cwiczac w domu robilem klatke 1 sztangielka kazda strone osobno, myslalem ze [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - pompki na poręczach Plecy - podciąganie sztangi w opadzie " -Rozumiem ze tu jest reszta czyli barki i rece? "i potem w sobote robie wtorek." -ok "Kiedyś [...]

[...] jak dzieciak który coś tam ćwiczył, pomimo że na rzeźbę nie narzekam to bardzo chciałbym lepiej jeszcze wyglądać. Tej zimy miałem troszke większą klatkę(ale bieganie, akro i pompki robią swoje i mięśnie się zbiły) ale wyglądało to tak że przy tej samej powierzchni na klatce mięśnie były bardziej wypukłe - czyli dalje nie to o co mi chodzi. Drugi [...]

Pompki...nieśmiertelne ćwiczenie na klatke :D... stań w pozycji do pompki i zacznij zmieniać rozstaw rąk, rób pompke i "czuj" co Ci bardziej pracuje. Ja teraz robie pompki ja wąskim rozstawie rąk (aby ręce podczas całego "toru" pompki ocierały o boki tułowia) z dłońmi położonymi mniej więcej na wysokości mostka. Czyli: [...]

potem klatke będzie ci ciężko zrobic, cwiczenia na skosie raczej odpadna wogole, mozna dac pompki na poreczach, wyciskanie głową w dół, przenoszenie sztangielki i krzyzowanie linek w bramie ale powiem wam ze jak chcecie rozbudowac barki to robcie je po klacie, moze nie ma takiej kopary ale barki ładnie idą bo są dobrze rozgrzane i lepiej je czuc [...]

W związku z tym zmniejsze liczbę serii na klatkę i dołoże pompki na poręczach bo jest to lepsze ćw. na złapanie masy niż przenoszenie hantla.

[...] dokonanie modyfikacji i wrzucenie pompek na poręczach. To jeśli chodzi o klatkę a co z innymi partiami, gdzie tkwią błędy? Jestem otwarty na nowe propozycje i modyfikacje. EDIT; PS!: elwisio sog PS2: według mnie byłoby to dublowanie ćwiczenia więc lepiej wstawic pompki na poręczach. Zmieniony przez - kwiatula16 w dniu 2006-09-01 17:19:33

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi z klatki na ławce płaskiej, rozpiętki (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wyciskanie sztangielek w skosie do góry, przenoszenie za głowę (superseria) - 3 serie po 20 i 10x Plecy: - Martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3 serie po 20x [...]

[...] szreokim uchwyacie 4 serie KLATKA 1.wyciskanie sztani na skonseij lawce 5seri TRICPES 1.francuskie wyciskanie hantelki 4 serie 2.prostowanie rak na wyciagau 3 serie 3.pompki na poreczach 4 serie Wszystko szlo ladnie pompa duza wciaz czuje dzilanie xpanda jedno tylko kretyny juz nie moge brac powoduje u mnie zaburzenia zoladka [...]

[...] tymże anabolicznym posiłku ruszyłem na trening przed treningiem zapisalem sobie - mało snu , ogólne zmęczenie , średnia chęc do treningu no ale cóz zacząłem ćwiczyć ... pompki na poręczach ( na klatke ) 12/10/8/6 pomyliłem sie i 1 serie za duzo zrobiłem wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 40/45/45/50 , ciężar mały ( po wstępnym zmęczeniu ) , [...]

ja dzisiaj zrobiłem pompki na poręczach wyciskanie sztangi skos góra rozpietki w serii łączonej z bramą ( dolne ) i chyba teżznalazłem sposób na swoją klatke mega pompa , króke przerwy + max technika <yes>

[...] wykorzystując np. wstępne zmęczenie(aby nie urzywać zbyt dużych cięrzarów): -rozpietki w skosie przy wyciągach 20,12,8,6 -wiciskanie sztangielek w skosie 1*15, 1*6-8 -pompki na poręczach 1*max(12-wzwyż), 1*6-8(obciążenie) -rozpiętki w skosie w dół 1*12, 1*8 lub śćiąganie llinek wyciągów górnych POWODZENIA Dusza, te zapytanie to do [...]